Faydalı Besinler

B9 Vitamini

B9 VitaminiFolik asit yani B9 Vitamini; hücre oluşumunu sağladığı oldukça önemlidir. Öyle ki Folik Asit’in vücutta azalması kanser ve kansızlık riskini gündeme getirir, ihmal edilmemesi gereken vitaminlerden biridir. Folik Asit eksikliği doğacak bebeklerin özürlü olma tehlikesine neden olabilir. Bu yüzden anne adayları bu konda çok daha fazla hassas olmalıdırlar. Özellikle hücre bölünmesinde ve hücrenin genetik yapısının oluşmasında önemli rol oynayan folik asit, gebeliğin ilk dönemlerinde, bebeğinizin merkezi sinir sisteminin gelişimi için oldukça gerekli bir maddedir. Embriyo, gebeliğin ikinci ve on ikinci haftaları arasında yeterli folik asit alamazsa özellikle beyin ve omurilik ile ilgili anormallikler olmak üzere doğumsal gelişim bozuklukları görülme riski artabiliyor. Ayrıca kan yapıcı organların etkilenmesine bağlı olarak annede kansızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Çok fazla aspirin kullanmak, kolestrol düşürücüler, doğum kontrol hapları, sara ilaçları ve alkol da vücuttaki folik asit miktarını azaltır. Aynı zamanda yaşlılık Folik Asit depolarını eriten bir başka etken olarak gösterilebilir.

B9 Vitamini b9 vitamini nelerde bulunur, b9 vitamini eksikliği, b9 vitamini fazlalığı, folik asit, folik asit hangi besinlerde bulunur, b9 vitamini nelerde bulunur, b9 vitamini sağlık

B9 Vitamini Görevi

Tüm B grubu vitaminler vücudun enerji sağlama mekanizması için önemlidirler. B9, diğer adıyla Folik Asit de beyin fonksiyonları için faydalı bir vitamindir. Hücre yenilenmesi ve yeni hücre oluşumu, kan yapımı ve antikor oluşumunda görev alır. Özellikle anne karnındaki bebeklerin gelişiminde ve sinir sistemlerinin oluşumunda Folik Asit önemli bir rol oynar. Bu nedenle hamilelik döneminde önerilmektedir. 

B9 Vitamini Eksikliği

Dengesiz beslenme ve aşırı alkol tüketimi B9 vitamini eksikliğine yol açabilir. B9 vitamini vücutta depolanmadığı için düzenli olarak besinlerden alınması gerekmektedir. Meyve ve sebzenin az tüketilmesi eksikliğe neden olabilir. Ek olarak yaş ilerledikçe ya da hamilelik döneminde Folik Asit ihtiyacı artmaktadır. Büyüme için gerekli olduğundan eksikliğinde çocuklarda gelişimde yavaşlama, bebeklerde düşük kilo gibi etkileri olabilir.

Folik Asit eksikliği anemi hastalıklarına neden olabilir, bu nedenle özellikle hamilelik döneminde bebek gelişimi açısından uygun dozda alınmalıdır. B9 Vitamini Fazlalığı

Vücutta folik asit fazlası idrar ile dışarı atılır. Aşırı alımı zehirsiz ve tehlikesizdir. Bazı durumlarda deride kızarma ve kabarmalara yol açabilir.

Günlük Alınacak B9 Vitamini

Günlük gereksinimi kadın ve erkekler için 400 mikrogram olmakla beraber hamilelik döneminde 600 mikrogram alınması tavsiye edilmektedir.

B9 Vitamininin Bulunduğu Besinler

GIDA TİPİ MİKROGRAM(100 GRAM BESİNDE)
Koyu yeşil yapraklı sebzeler 120-160
Diğer sebzeler 40-100
Meyveler(özellikle turunçgiller) 50-100
Fasulye(özellikle baklagiller) 50-300
Tam tahıllar 60-120
Kahvaltılık tahıl 100-400

B9 Vitaminin Bulunduğu Yiyecekler

BESİN TİPİ MİKTAR(MCG) GÜNLÜK DEĞER(%)
Tavuk karaciğeri 770 193
Kahvaltılık tahıl 100-400 25-100
Sığır karaciğeri 217 54
Mercimek 180 45
Nohut 141 35
Kuşkonmaz 132 33
Ispanak 131 33
Siyah Fasulye 128 32
Böbrek fasulye 115 29
Fırında fasulye 92 23
Lima Fasulyesi 78 20
Domates suyu 48 12
Brüksel lahanası 47 12
Portakal 47 12
Pişmiş brokoli 39 10
Patates kızartması 38 10
Buğday 38 10
Güçlendirilmiş beyaz ekmek 38 10

 

Soru Cevap ve Yorumlar


Yukarı Çık